martwy ciag

Wklejam plan treningowy jak pisałem: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej szerokim nachwytem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy [...]

[...] Na razie robie cos takiego Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60kg -martwy ciąg: 90 -przysiad: 90

czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc??? czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg??? czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową???? czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????

[...] bez jakiegoś większego sprzętu. jeżeli możesz robić wyciskanie to zrób sobie normalne FBW czyli po 2 serie na biceps, triceps itp. Twoim celem jest masa więc powtórzeń 8-12. martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe uda a przysiady czworogłowy więc przysiadów nie odrzucaj... trening który wcześniej napisałeś dodając te ćwiczenia powinien wyglądać [...]

do tego jakies dobre podłoże na martwy ciąg skonstruuj hmmmm ... jak to zrobic? kupuje sie czy samemu wykonuje ?

Ćwicząc triceps oraz biceps to tylko dwoma ćwiczeniami? I czy MARTWY CIĄG może być na nogi? Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-02 18:16:24

Dwa podstawowe ćwiczenia wystarczą. Na nogi możesz robić martwy ciąg na sztywnych nogach.

Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]

poniedzialek: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BICEPS: * UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO sroda PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

Jak na razie to się za dużo nie dowiedziałem xD poniedzialek: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BICEPS: * UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO sroda PLECY : * WIOSŁOWANIE [...]

[...] A: 3x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 Wyciskanie sztangi na ławce 3x5 wiosłowanie 3x8 podciąganie podchwytem z 10kg 3x10 dipsy z 14kg ketlem Trening B: 3x5 Przysiad ze sztangą z przodu 3x3 Wyciskanie żołnierskie 2x5 martwy ciąg 3x8 podciąganie podchwytem z 10kg 3x10 dipsy z 14kg ketlem Zmieniony przez - mckg9 w dniu 2018-04-17 23:02:50

[...] medyczne : brak, ewentualnie skolioza lekka Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 50 kg na skośnej maszynie MC - nie robię wyciskanie - 50 kg w serii 3x8-6 Zmieniony przez - AnarchyPeeL w dniu 2015-01-16 [...]

[...] 4 serie łydki:rob na maxa -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 serii Niedizela grzbiet:8-10 powtórzeń -podciaganie na drązku nachwytem 4 x max -wiosłowanie 4 serie -martwy ciąg 4 serie szrugsy 4 x 20-25 przedramie:8-10 powtórzeń -zginania nadgarstków w oparciu o uda nachwyt 4 serie -zginania nadgarstków w oparciu o uda podchwyt 4 [...]

PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) te rozpiętki mają być wstępnym zmeczeniem mięsnia ?? dla mnie osobno 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie / wywal 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii [...]

plecy to nie tylko prostownik grzbietu, ale za to najwazniejsza grupa miesniowa (odpowiedzialna za rownowage itp.). Jak chcesz miec ladne szerokie plecki, motyle i rzezbe to cwicz tez dokladnie z odpowiednim ciezarem m. najdluzszy grzbieu. Chociaz martwy ciag tez ma wplyw na ten miesien.

Plan kiepski raczej siły nim nie zrobisz. Zły układ ćwiczeń na początek powinny iść dynamiczne typu zarzut siłowy(power clean). Wywal wszelkie izolowane szkoda tracić na nie czas. Liczba powtórzeń powinna oscylować w przedziale od 1 do 5. Trening powinien być ułożony następująco. Najpierw wszelkie O-lifty potem siady następnie push a na [...]

Przykładowy trening dla Ciebie Poniedziałek: - przysiad - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie - dodatkowo coś na triceps np. pompki na poręczach Środa: - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie na barki stojąc - dodatkowo coś na biceps Piątek: - tak jak poniedziałek itd.

Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli ogólnorozwojówka to ćwiczenia na bica i trica muszą sie [...]

Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. gdzie ty tu widzisz plan ogólnorozwojowy? Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) omg Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli [...]